Magazine

Publicado em 27/09/11

Verão com saúde

O verão chegou e agora é hora de mudar alguns hábitos para curtir essa época do ano com saúde. A higiene pessoal e a alimentação são os principais fatores do nosso dia a dia que devem ser observados.
No verão, nós costumamos sair mais de casa, ir a clubes, praias e piscinas. Este cenário é ótimo para se refrescar e ajuda a suportar o calor, mas também é o cenário ideal para o aparecimento de várias doenças como micoses e bichos de pé. Além disso, as altas temperaturas causam em muitas pessoas insolação e desidratação. Outra doença bem comum no verão é a intoxicação alimentar, pois como saímos mais de casa acabamos comendo mais na rua, em restaurantes e lanchonetes, e com a temperatura mais elevada os alimentos tendem a estragar mais rápido.

Por isso é fundamental ter em mente que para curtir o verão é preciso comer bem, cuidar da higiene pessoal e se alimentar muito bem. Por isso seguem alguns cuidados simples que qualquer um pode fazer em seu dia a dia.
Quanto à pele, todos nós sabemos da importância do filtro solar. Atualmente, como o sol está cada vez mais forte, recomenda-se que seja usado filtro solar a partir do fator 30.

Outro cuidado importante para manter uma pele bonita e saudável no verão é a alimentação. Os alimentos ricos em vitamina C têm propriedades antioxidantes e ajudam a manter a pele saudável, combatendo os radicais livres. Recomenda-se a ingestão de frutas cítricas (acerola, kiwi, laranja, limão, maracujá e morango) e vegetais verde-escuros (agrião, brócolis, couve, espinafre, rúcula).

Para quem anda muito a pé ou frequenta clubes e gosta de tomar sol, o uso de chapéus e bonés é fundamental.
Recomenda-se o consumo de legumes, verduras e frutas. Quanto às carnes, dê preferência àquelas grelhadas ou assadas. Os alimentos que são ricos em carboidratos como os cereais integrais, frutas, verduras, arroz, feijão e batata são uma ótima fonte de energia e ajudam a regular a quantidade de açúcar no sangue. Evite o consumo de açúcar e doces em geral.

Sanduíches naturais são deliciosos, porém não substituem uma refeição e devem ser preparados na hora que forem consumidos. Para finalizar essa receita de
verão, a principal dica: Água. Recomenda-se a ingestão de no mínimo três litros de líquido por dia. Tente evitar sucos industrializados, pois eles contêm grande quantidade de açúcar e conservantes.

Se possível faça suas refeições em casa, mas se for irresistível comer um sanduíche ou qualquer outro alimento na rua evite a maionese, no verão ela é a portadora de uma bactéria chamada salmonella que causa dores abdominais e diarréia. Para evitar a contaminação em casa, lembre sempre de lavar as mãos antes de manipular os alimentos e sempre que possível cozinhe os legumes e evite comer carne crua.