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Publicado em 06/10/11

Pratique exercício físico em casa com segurança

O verão está chegando e os cuidados com o corpo aumentam. Todo mundo já começa a pensar no final de ano na praia, e as altas temperaturas realmente despertam a vontade de fazer exercícios físicos. Para quem trabalha demais e não tem tempo para ir a uma academia ou correr ao ar livre por conta do horário, fazer exercício em casa se torna uma opção. Muitas pessoas que moram em prédios têm a sua disposição um espaço fitness, uma pequena academia particular.

Com todas essas facilidades, acabamos ficando sem desculpa para não praticar exercícios físicos. Mas vale a pena lembrar que é fundamental procurar um médico antes de começar qualquer exercício para verificar qual a intensidade de cada atividade física adequada ao seu corpo.

Algumas dicas importantes e fáceis de seguir: Saiba qual é a sua frequência cardíaca máxima: exceto se o médico determinar uma intensidade menor, ela deve
ser calculada da seguinte forma:

• subtraia sua idade de 220: o valor equivale à sua frequência cardíaca máxima (em batimentos por minuto)
• para iniciantes, o ritmo ideal é o que fica na faixa de 60% desse valor (menos do que isso, o exercício não vale a pena). Entre 65% e 85% o ritmo é de moderado a alto e já inclui perda de peso.

É possível medir a frequência cardíaca máxima com um aparelho chamado frequencímetro. Para quem treina sozinho, ele é uma peça obrigatória para garantir a segurança e a eficácia do exercício. Um dos modelos mais em conta e eficazes é o Oregon HR102 que tem as funções básicas como relógio e cronômetro. Quando o limite de frequência cardíaca predeterminado para o treino é ultrapassado, ele emite um alarme visual e sonoro. É o mais barato do mercado, custa apenas R$ 129,00.

Aproveite o verão para entrar em forma, mas não se esqueça de respeitar o limite de seu corpo.